trening ramion

[...] ze snem i sypiam w miarę dobrze średnio raz na 4-5 dni i to też jest kiepskie jeśli chodzi o regeneracje i odpoczynek ...... mam problem trochę z przysiadami bo na następnym treningu będzie +30 kg czyli skończy mi się możliwość zwiększania obciążenia kamizelką i będę musiał coś wykombinować być może dodam hantle , ale to trochę ciężko będzie , [...]

Trening nr 34 rozgrzewka - rozciąganie pompki : - rozgrzewka :15 - z obciążeniem +15 kg: 12,12,12,12,12,12 - nogi na podwyższeniu z obciążeniem + 10 kg : 10,10,10,10 - na wąsko z obciążeniem +2,5 kg : 10,10,10,10 - z obciążeniem +15 kg : 9 biceps hantle - 13 kg uginanie ramion stojąc - 10,10,10 uginanie ramion stojąc sztanga - 28 kg [...]

[...] jakby paliwa zabrakło no i przysiady jak zawsze musiałem się mega zmuszać do nich i ciężko na maksa a właśnie ma ktoś jakiś pomysł jak dodać obciążenia do przysiadów bo już kamizelką nie mogę zwiększać bo maks 30 kg mam i nie za bardzo wiem jak mam dodać obciążenie na następnym treningu....... Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-03-31 15:12:44

a co myslicie o takiej diecie i treningu po przerwie; GODZ 6.00 Porcja odżywki białkowej 30g -- (B: 24 W: 1,5 T:2,5) Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) :- - [...]

[...] sztangą 15 4. Przysiad plie 5/5/5x5+CCx15 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + brzuch + marsz O matulu! Fajny trening. Czuję, że było ćwiczone :-}%-) W międzyczasie troszkę pozmieniałam, tak żeby pomiędzy ćwiczeniami się nie nachodzić za bardzo, bo było trzymanie się ściany \-) MC [...]

[...] Nutrition" do 1 posiłku + łyżka kakao Przed AERO: - CLA Extreme "HI TEC Nutrition" 3 tabl - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 30g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" + łyżka kakao I zaczynam od jutra "finałowy tydzień" - 10l dziennie do czwartku potem 8l plus 3 razy dziennie herbata z [...]

[...] "Hi Tec Nutrition" 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Zmieniony [...]

[...] 250 g fileta dziennie. za 120 jajek place 23 euro, 5 kg ryzu 21 euro,karnet na silownie roczny 320 euro oczywisciemogl bym trenowac na innej silowni ktora umozliwila by mi treningi za darmo,lecz musial bym dojezdzac 10 km w jedna strone,po przeliczeniu daje to 20 euro tygodniowo na Bezyne miesiecznie 80 euro nie oplacalne, wiec nie jest tak [...]

19.09.09 Dzisiejszy trening Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 12x 57kg 10x 62kg 8x 65kg 5x 67kg Plecy: -Wiosłowanie z hantlem w opadzie tułowia 4x 10x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg -Wznosy ramion bokiem leżąc 3x 12x 6kg 12x 6kg 12x 6kg -Przyciąganie linek expandera w opadzie tułowia 3x 10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

31.01.2014 Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :) Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa [...]

[...] na ocenie funkcjonalnej FMS u Remigiusza Rzepki, czyli trenera przygotowania motorycznego reprezentacji Polski w piłce nożnej. Dziś się obudziłem zmęczony okrutnie :) ale trening trzeba zrobić :) Jeszcze dam wpis za piątek bo nie zdążyłem. TRENING BARKI 1. Push press: 15x60kg, 10x70kg 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc: [...]

Wpiska dzisiaj z hardcorowego treningu %) filmik obrazuje w jakim klimacie był trening :D http://www.youtube.com/watch?v=jnlWjkJQUEI&feature=youtu.be TRENING BARKI 1. Push press: 12x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 8x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x32,5kg, 10x40kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x18kg, [...]

Dzisiejszy trening na mniejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, ale swoje i tak dźwignąłem :) TRENING PUSH (Góra) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 2. Rozpiętki na maszynie 4x15-20 powt. 3. Krzyżowanie linek w bramie 4x15-20 powt. BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, [...]

[...] http://distilleryimage6.ak.instagram.com/e8981682c18a11e3b7740002c9d4579e_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 [...]

[...] W trakcie dnia wpadło jeszcze trochę orzechów arachidowych i włoskich do przegryzania. SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 25g po treningu WHEY C-6 [...]

[...] dlatego forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :) http://i60.tinypic.com/w20ggx.jpg Wczoraj trening pleców + przed dwubój po przerwie. Trochę rwania przez 30 minut. Plecy jeszcze lekko "wdrożeniowo". Od poniedziałku już jade pełen ogień. TRENING 1. Podciąganie na [...]

[...] Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. Podział na sesje siłowe i hipertroficzne. W oryginale trenuje [...]

[...] 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12x 14/ 14/ 14/ 14 12x 14/ 13/ 14 12x 13/ 14/ 15 * tym razem wzięłam sztangę łamaną i zdecydowanie lepiej się robiło. Następny trening 15. 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 25x 6/ 5/ 5/ 5 25x 7/ 6/ 5 25x 6/ 6/ 6 * 6tka mocno na raty, ciężko utrzymać się w tempie przy tej ilości powt. Następnym [...]